在糖尿病确诊之前，有一个“糖尿病前期”阶段，是指血糖高于正常但尚未达到糖尿病诊断标准的一种中间过渡状态。如果不及时干预，这些糖尿病的后备军将来极有可能加入到糖尿病队伍中。

　　空腹血糖在 6.1～7.0 mmol/L 和/或餐后 2 小时血糖在 7.8～11.1 mmol/L，就属于糖尿病前期。

　　一般说来，年龄在 45 岁以上、有糖尿病家族史、合并代谢综合征（肥胖、高血压、高血脂、脂肪肝等）、有妊娠糖尿病或巨大儿分娩史者，都是糖尿病的高危人群，这些人每年都应做糖尿病筛查。

　　当发现血糖高于正常值，如何干预？

　　按糖尿病饮食原则吃饭

　　按糖尿病患者的饮食原则要求吃饭，有助于空腹血糖达标。

　　糖尿病患者的饮食原则包括以下4点，对照看一下你能做到吗？

　　1.平衡饮食：食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖。

　　2.主食定量：优选全谷物和低血糖生成指数的食物。

　　3.清淡饮食，限制饮酒：每天烹调油使用量在25克以内，食盐每天不宜超过5克，同时限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物。足量饮用白水，适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。

　　4.规律进餐，合理加餐：一日三餐和加餐的时间相对固定，定时定量用餐，不暴饮暴食，不随意进食零食和饮料，不过多聚餐，减少餐次。

　　坚持规律有氧运动

　　研究显示，长期规律有氧运动能够降低糖尿病患者的空腹血糖。

　　为了远离糖尿病，一定要让自己动起来，每天至少抽出半小时时间去健健身，做做有氧运动，最简单规律有氧运动举例：每周不少于3天，每天6000步的步行，每分钟60-90步，最好能达到每分钟100步。既可以消耗掉身体多余的脂肪和能量，还可以改善胰岛素抵抗、降低血糖。

　　糖尿病患者通过饮食和运动干预，减轻体重，缩减腰围，有助于实现空腹血糖达标。

　　保证充足睡眠

　　保证7-9小时充足的睡眠，对控制空腹血糖有帮助。

　　因为睡眠不好，负面情绪会导致交感神经兴奋性增强，引起肾上腺素分泌增加，这是一种升高血糖的激素，会导致空腹血糖升高。

　　学会自我减压

　　现代社会充满竞争和压力，而长期的精神紧张会刺激肾上腺素、糖皮质激素等升血糖激素分泌增加，从而导致血糖升高，这也是当今社会糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一。

　　因此，要学会劳逸结合、张弛有度、自我减压，放松心情。

　　从某种意义上讲，糖尿病前期是留给患者自我救赎的最后一线机会。只要能够持之以恒的坚持健康的生活方式，完全有望阻断其向糖尿病发展，甚至使病情实现逆转，健康就在你自己的手中。